Trudna i osnažena

Cjeloviti program vježbanja, edukacije i brige za sebe kojim te interdisciplinarni tim žena podržava u življenju tvoje najmirnije trudnoće.

Proživi svoju trudnoću aktivna, zadovoljna i sa snažnim osjećajem vjere u sebe i svoje tijelo.

Vježbanjem, edukacijom i brigom za svoj emocionalni život preuzmi iskustvo trudnoće u svoje ruke, pripremi se za samouvjeren porod i ubrzaj oporavak u postpartumu.

Zaviri u program Trudna i osnažena

Što ćeš u sebi spoznati i dodatno razviti kroz program

Tjelesna snaga

Prenatalna yoga i fizioterapijski treninzi za zdraviju, ugodniju i samouvjereniju trudnoću.

Mentalna snaga

U znanosti utemeljena znanja i praktični savjeti kako bi mogla donijeti informirane izbore u skladu sa samom sobom.

Emotivna snaga

Emocionalna priprema i osnaživanje vjere u sebe kroz kreativne tehnike u vodstvu psihologa.

Malo detaljnije:

  • 12 modula koji se sastoje od edukativnih lekcija, prenatalne yoge i fizioterapijskog treninga

  • 30+ edukativnih lekcija (trajanje 3 - 15 min)

  • 13 videa prenatalne yoge (trajanje 30 - 45 min)

  • 12 videa fizioterapijskog treninga (trajanje 30 - 45 min)

  • Pregršt praktičnih savjeta i vježbica za ugodniju trudnoću i lakši porod

  • Vodstvo u istraživanju sebe kroz kreativne tehnike i pisanje dnevnika

  • 12 Spotify playlisti za još ljepši ugođaj

  • Email podrška za vrijeme pristupa programu

  • 6 mjeseci pristupa svim sadržajima

U stvaranju programa Trudna i osnažena vodile smo se namjerom da ti pomognemo trudnoću učiniti transformativnom na najbolji mogući način.

Kroz svoju trudnoću kroči zadovoljna, informirana i s nepokolebljivom vjerom u sebe i svoje tijelo.

Moduli

U svakom modulu čekaju te:

  • 2 do 4 edukativne lekcije

  • 1 prenatalna yoga

  • 1 fizioterapijski trening

  • 1 kreativni zadatak

    • Emocionalna strana trudnoće i prihvaćanje promjena

    • Važnost vježbanja za zdravu trudnoću

    • Optimalno disanje

    • Zdjelično dno u trudnoći i porodu

    • Tehnika “zagrli bebu”

    • Kako gore tako i dolje

    • Dijastaza - što je i kako prevenirati da postane preizražena

    • Kako održati zdravo zdjelično dno i spriječiti inkontinenciju

    • Izvori boli u trudnoći

    • Postura i pozicioniranje bebe u trbuhu

    • Stabilizacija zdjelice i donjih leđa

    • Promjene u stopalima

    • Povezanost tjelesne i emocionalne stabilnosti

    • Opuštanje kao preduvjet zdravog zdjeličnog dna

    • Koktel hormona u porodu

    • Praktične vježbe za mirniju trudnoću

    • Prepoznavanje početka poroda

    • Faze poroda i kako olakšati svaku

    • Informirani izbor

    • Važnost kretanja i biomehanika u porodu

    • Zašto je porod najteži ako ležiš na leđima

    • Pokreti za lakši porod

    • Disanje u trudnoći i porodu

    • Utjecaj daha na živčani sustav

    • Čuvanje međice od pucanja

    • Bol vs. patnja

    • Fiziološke opcije ublažavanja boli

    • Farmakološke opcije ublažavanja boli

    • Što te očekuje u bolnici

    • Kako se sprijateljiti sa strahovima i rasti iz njih

    • Razvoj vjere u sebe i svoje tijelo

    • Edukacija kao snaga

    • Kako zagovarati svoja prava i izbore

    • Ljudska prava u porodu

    • Uobičajeno nije jedino

    • Kako se pripremiti za postpartum

    • Što me učekuje u postpartumu

    • Što činiti u prvim tjednima nakon poroda

Zašto odabrati baš ovaj program?

  • Program smo stvorile imajući u vidu cijelu tebe i sve potrebe u trudnoći - tjelesne, emocionalne i edukativne.

  • Sažete, zanimljive lekcije ispunile smo onim najbitnijim znanstveno utemeljenim informacijama i praktičnim vježbama.

  • Različitim područjima edukacije i rada sa ženama činimo interdisciplinarni stručni tim voditeljica koji ti pruža široku perspektivu.

  • Program prolaziš svojim tempom i uvijek je s tobom, gdje god bila.

  • Vrijeme provedeno s programom vrijeme je za tebe i tvoju bebu. Nećeš samo razmišljati, već ćeš isprobavati i osjećati.

Tim stručnjakinja u području rada s trudnicama sigurno te vodi na tvom jedinstvenom putu transformacije u majku.

  • Ivana Delač Ružojčić

    Učiteljica yoge, magistra psihologije i porođajna edukatorica

    Upoznaj Ivanu

  • Dora Jurički Gošek

    Magistra fizioterapije, manualna terapeutkinja i postporođajna doula

    Upoznaj Doru

  • Lucija Kirschenheuter

    Magistra fizioterapije i rehab. i fitness trenerica

    Upoznaj Luciju

  • Anita Budak

    Profesionalna porođajna doula i predsjednica Hrvatske udruge doula

    Upoznaj Anitu

Često postavljana pitanja

  • S početkom programa dobivaš pristup svim sadržajima koje možeš prolaziti svojim tempom.

    Svaki od 12 modula uključuje oko 4 sata materijala - 2,5 sata vježbanja (zamišljeno je da sa svakim videom odvježbaš barem dvaput), 30 minuta edukativnih lekcija i dodatno vrijeme za čitanje i kreativne aktivnosti, prema tvojim željama.

    Uz to, program uključuje četiri online sastanka u ukupnom trajanju od 6 sati.

    Naša je preporuka da lekcije prolaziš u obliku jedan tjedan - jedan modul, a vježbanje i kreativne aktivnosti po potrebi možeš produljiti.

  • Za vježbanje ti je potrebna prostirka na kojoj ćeš vježbati i dugačka pilates traka niskog otpora.

    Opcionalna oprema uključuje malu pilates loptu, kraću pilates traku i yoga blokove, no njih možeš zamijeniti onime što imaš kod kuće. Sve objasnimo u videima.

  • Zbog pozitivnih efekata na zdravlje stručnjaci preporučuju vježbanje kroz cijelu trudnoću. S programom možeš početi u bilo kojem trenutku, do 32. tjedna trudnoće.

    Pristup programu možeš kupiti i nakon 32. tjedna, ali ga vjerojatno nećeš stići proći prije poroda.

  • Sve vježbe prilagođene su trudnicama s različitim razinama snage i kondicije.

    Počinjemo s osnovnim vježbama i postepeno putujemo prema intenzivnijem vježbanju, kako i ti gradiš svoje mišiće i kondiciju.

    Kako bismo osigurale da je program prilagođen svima, kod zahtjevnijih vježbi prikazane su lakše varijacije, koje dodatno možeš učiniti lakšima po uputama koje dobivaš kroz program.

  • Pregršt videa i savjeta za ispravnu tehniku vježbi omogućit će ti pravilno izvođenje vježbi, a ako nisi sigurna možeš se snimiti i poslati nam kratki video na pregled.

    Zapamti da je tvoje tijelo stvoreno da se kreće kroz cijelu trudnoću, a kroz ovaj program želimo ti pomoći da to i ostvariš.

  • Trenutno ne postoji mogućnost plaćanja na rate.

  • Uvjet priključivanju je da si sa svojim liječnikom utvrdila da nema kontraindikacija vježbanju te da prihvaćaš uvjete korištenja navedene ovdje.

  • Od programa ćeš uvelike profitirati bez obzira na način na koji ćeš roditi.

  • Program smo osmislile da bude zanimljiv i motivirajuć - sa svakim novim videom pitat ćeš se što slijedi dalje. Osim toga, uvrstile smo korake koji će ti pomoći da se lakše držiš plana - na početku ćeš stvoriti svoj raspored, sustav nagrađivanja, plan za dane kad posustaneš…

    Ivana ti je na raspolaganju da joj se javiš ako trebaš koju riječ potpore ili poticaja.

Zašto želiš vježbati u trudnoći

Trudnoća je iskustvo od mnogo slojeva, a onaj fizički posebno je izražen.

Tvoje tijelo postaje dom (još barem jednom) biću i mijenja se kako bi stvorilo najbolje moguće uvjete za vaš zajednički život. Svi razlozi iz kojih želimo živjeti fizički aktivne, stoga u trudnoći dobivaju još veće značenje.

Primjerena fizička aktivnost jedan je od temelja zdrave trudnoće, a programom Trudna i osnažena kroz vježbanje i učiš:

  • Kako slušati znakove svoga tijela i odgovoriti na njih.

  • Pokrete koji će ti olakšati porod.

  • Koristiti puni kapacitet svoga daha za više energije, ali i opuštanja.

  • Da si dovoljno snažna i sposobna utjecati na doživljaj svoje trudnoće.

Nadamo se da ćeš uz ovaj program još više spoznati nevjerojatnu mudrost i snagu svoga tijela koje najbolje zna što je potrebno tebi i tvojoj bebi.

Ulog

Plaćanje je jednokratno, online uplatom nakon prijave automatski dobivaš pristup online programu. Početi možeš već sad!

249 €

Kupovina ti osigurava 9 mjeseci korištenja programa koji uključuju:

Email podršku od strane voditeljica

Pristup knjižnici od 20+ sati sadržaja:

  • 30+ edukativnih lekcija (trajanje 3 - 15 min)

  • 13 videa prenatalne yoge (trajanje 30 - 45 min)

  • 12 videa fizioterapijskog treninga (trajanje 30 - 45 min)

  • Pregršt praktičnih savjeta i vježbica za ugodniju trudnoću i lakši porod

  • Vodstvo u istraživanju sebe kroz kreativne tehnike i pisanje dnevnika

  • 12 Spotify playlisti za još ljepši ugođaj

Kupovina programa znači njegovu konzumaciju zbog čega povrat sredstava nije moguć.

Za sva pitanja piši na ivana@flowgrowstudio.com, bez ustručavanja.