Rani postpartum: Prvi oporavak

PROGRAM PRVOG OPORAVKA NAKON TRUDNOĆE I PORODA

Tvoj oporavak u postpartumu kreće ovdje. Korak po korak putuješ kroz vježbe za funkcionalnost zdjeličnog dna, zacjeljivanje dijastaze snažnija leđa i manje tegoba tipičnih za rano majčinstvo.

Osjećaj se mirno i snažno u svome tijelu te imaj više energije za novi život sa bebom .

Početi možeš 4 tjedna nakon vaginalnog poroda ili 7 tjedana nakon carskog reza.

Zašto je bitno pružiti si oporavak nakon poroda?

Kako bi se osjećala dobro i spremnije za sve što majčinstvo nosi, ali i za zadovoljan i ispunjen život u zdravom tijelu, rehabilitacija nakon trudnoće i poroda ključan je korak na tvom putovanju. 

Za to je ovdje program Rani postpartum: Prvi oporavak koji će ti pomoći da uzmeš za sebe vrijeme da se napuniš, da razviješ više vitalnosti, bez boli i tjelesnih poteškoća koje znaju nastati kao odgovor na tjelesne izazove trudnoće, poroda i ranog majčinstva. 

U ovom periodu ponovno stvaraš i osnažuješ veze između mozga i mišića koje u trudnoći i porodu znaju oslabiti, a to je proces kojemu je potrebno vrijeme i nježan pristup osnaživanju.

Vježbe su osmišljene da adresiraju promjene koje si u manjoj ili većoj mjeri doživjela - u cijelom tijelu, a pogotovo u disanju, posturi, trupu (dijastaza), zdjeličnom dnu i gornjim leđima. 

Način korištenja programa

Uz ovaj program možeš početi vježbati 4 tjedna nakon vaginalnog poroda bez intervencija ili 7 tjedana nakon poroda carskim rezom ili vaginalnog poroda s intervencijama poput forcepsa, vakuuma ili epiziotomije.

Svaki modul sastoji se od tri unaprijed nasnimljena videa različitih duljina koji se progresivno nadovezuju jedan na drugi. Oni će te voditi kroz vježbe dizajnirane specifično za tijelo u ranom postpartumu.

Prijedlog je da svaki video odvježbaš dva puta, za što će ti po modulu trebati oko 12-14 dana. To znači da će ti za prolazak cijelog programa trebati oko 70-85 dana, a pristup ćeš mu imati tijekom 6 mjeseci tijekom kojih se treninzima možeš vraćati koliko god puta želiš.

Kroz program ćeš dobiti upute za prepoznavanje je li koja vježba za tebe prezahtjevna te upute za prilagodbu, a ja ti vijelo vrijeme stojim na raspolaganju za sva pitanja i pomoć.

Potrebna oprema

U videima koristimo osnovnu opremu za vježbe, koju možeš zamijeniti stvarima koje imaš doma:

  • mala pilates lopta ili jastuk

  • rastezljiva traka ili ručnik

  • lagani uteg od 0,5 - 1 kg ili flašica s vodom od 0,5 l.

Vježbamo u udobnoj odjeći koja te ne stišće, pogotovo u području trbuha i prsnog koša. Dakle uske hlače i premali grudnjaci - no, no.

MODULI

MODUL 1

  • Meditacija za lakši povratak sebi

  • Neutralna pozicija

  • Dijafragmalno disanje

  • Intra-abdominalni pritisak

  • Pronalazak zdjeličnog dna

MODUL 2

  • Povezivanje disanja i pokreta

  • Unutrašnja bedra i zdjelično dno

  • Zapešća

  • Prvi korak prema plenku

MODUL 3

  • Svjesna aktivacija željenih mišića

  • Snažnija i lakša gornja leđa

  • Sigurna baza - stopala i stražnjica

  • Korištenje gravitacije

MODUL 4

  • Pronalazak tjelesne ravnoteže

  • Opterećenje mišića trupa

  • Svjesna snaga zdjeličnog dna

  • Progresija u osnaživanju

MODUL 5

  • Bočna strana tijela

  • Donji trbuh

  • Opuštenost zdjeličnog dna

  • Snaga u inverzijama

MODUL 6

  • Usklađivanje pokreta cijelog tijela

  • Ustajanje s poda

  • Stajaće vježbe

  • Stabilnost fluidnog pokreta

  • Duže trajanje treninga

Cijena

6-mjesečni pristup programu možeš kupiti po cijeni od 89€.

Pristup uključuje:

  • 20 videa s treninzima različitih dužina koji se progresivno nadograđuju jedan na drugi i vode te zacjeljivanju tijela nakon trudnoće i poroda, s posebnim fokusom na zdjelično dno i trup

  • Edukativne lekcije s praktičnim savjetima za lakši oporavak i osnaživanje u postpartumu

  • E-mail podršku za sva pitanja, dodatna pojašnjenja i po potrebi prilagodbu vježbi.